ben 15 yaşındayım ve 400 m yi 80 saniyede koşabiliyorum. ama ben bunu biraz indirmek istiyorum. şöyle 60-70 saniyeye kadar indirsem yeter. bana bu konu hakkında ne önerebilir siniz. ne yapmam lazım? nasıl yükselte bilirim kondusyonumu. tabii bu benim ne yediğime ne içtiğime de bağlı ne yüyüp içmemi tavsiye dersiniz?
cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

sen sadece kondisyonunu ilerletmek istiyorsan sana cok kosmayi öneriyorum..

haftada 3 kere en az 1 saat joggen yap...

ben mesela futbol oynuyorum haftada 2 kere 1,5 stunden training und dann 1 kere 1,5 stunden mac oluyor...

bir iki hafta antramana gitmedimmi hemen fark ediyorum..

mesela bir ay türkiyedeydim ondan sonra antrmana baslarsam kondisyonum nasil düsdügünü anliyorum...

kisacasi: KOS, KOS, Kos....

gerisi gelir
-----
En Büyügü olmak istemiyorum, en IYISI olmak istiyorum !!!!!

tesekkurler dediklerini yapacagim

sigara zaten icmiyorum sigarayi birak kahve cay kola bile icmiyorum.