bende diyodum was läuft bei mir schief diye..hatte mal nierenbeckenentzüundung belki ondandir diye düsündüm ama degilmis ya sen buraya tasin 2ay eve hapis edelim ikimizi und dann kommen wir nach 2monaten raus und sehn aus wie turkeys+germanys next topmodels haha

uff tut aber echt heftig weh...muss ich das trotzdem durchiehen bis es net mehr geht?

ya senin saydiklarini ben bi günde yiyorum ya
ufff gercekten bu iskenceye dayandinmi? o corbayi birkere mi yaptin bütün hafta icin yoksa hergün yenimi?...ya sen ilk gün hemen hemen hic birsey yememissin?dayanamam ben buna ya uff be ablacim baska birsey bilmiyormusun??

cok tesekkürler..zahmet oldu sana

o corba nasil yapiliyo tam olarak ? beceriksizimde biraz
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so wenig zucker wie möglich so wenig teig wie möglich so wenig salz wie möglich viel fleich und über 3 liter wasser pro tag WASSER und kräftig trainieren so mach ichs

dann baust du nicht nur fett ab sondern auch muskeln auf!!!
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hmm fleisch hergün mangal yapsam ekmek yimesem bobol su icsem olur yani

lets go and build muscels yeaaaahhhh
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evet aber training steht im vordergrund ona göre nicht make up oder disco alkohol!!

ich mein ich kenne dich und deine angewohnheiten nicht ama genede sölyleyim dedim her ihtimale karsi
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du sollst ja nich 80 kilo heben funda du musst nur 60 min laufen ( klein anfangen)

und 30 min steps das wars und beim training auch noch mal extra min. 1 liter
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haha ne gezmesi?ich geh nie feiern disco null alkohol..o yüzden böyleyiz..ben gece yok yiyorum ya

ich fang nächste woche an mit laufen...jeden tag ausser wochenende...werde versuchen 60 min zu schaffen....nebenbei bissl was für arme
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ablacim sen söyle ne yiyim außer nur salat und so magere brust?

beraber kosalim diycem ama cok uzaksin tortym

bu arada banada dayanamasin zaten 15 km dan asag yok
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ozaman daha kolay wenn du das 1 monat nur durschziehst verlierst du bestimmt min. 5 kilo fett baust dabei 1-2 kilo musskel masse auf also nimmst du 3 kilo ab aber 5 kilo fett!

du musst nicht immer auf die waage schauen sondern messen mit einem maas band
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ja ich bin ne zeit fast jeden tag gelaufen und wurde auch von tag zu tag besser....yani immer mehr...

dann ara verdim und jetzt will ich wieder denn es tut echt gut...

mental beraber kosariz
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tadi nasil güzelmi bari
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anna kickbox yapan kizlardan 13 yasimdan beri cekiniyorum

13 yasinda ilk dögüsümde beni bayiltmisti kizin biri
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ok zamanlamamiz ayni olmasi lazim haber vermeyi unutma yola cikarken
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mageres rind?

ich hab mir immer son geilen salat gemacht mit allem gemüse...voll bunt...dazu putenstrifen gebraten mit distelöl (schön viele omega3 fettsäuren)

dann iste die nudeln (vollkorn) yaparsin...mesela mit thunfisch soße....süper...

ah dann noch FIsch....auch mit gemüse oder vollkornreis zb...schmeckt auch super lecker
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ach uns so hülsenfrüchte...yani fasulya, taze fasulye erbsen falan....mercimek corba yaparsin ohne öl...karotte falanda dogra icine...
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